Протеинска дијета — суштина, предности, храна и мени

Реч "дијета" често покреће људе у депресију. Није све варао перспектива свакодневно једу пресными јела, стално се ограничи и да се одрекну "укусно".

Белковое мени

Међутим, ђаво није тако (у нашем случају — дијетална храна), како га сликају. Уздржаност и посна храна се односе не свим дијете. На пример, протеинска дијета је сасвим хранљив. Фокусирајући се на њој, у кратком року смањите тежину, не одбацујући себи при томе у тако омиљених свих нас млечних , месних и рибљих производа.

Суштина протеинске дијете

Суштина протеинске дијете је једноставан — најмање угљених хидрата и масти, највише протеина. Најмање — не значи потпуно одсуство. Масти и угљених хидрата — од виталног значаја у исхрани човека. Међутим, троше их протеинска дијета прописује у облику малих порција, заједно са знојав врстама меса, рибе и друге врсте протеина.

Запамтите најважније правило исхране хране: ниједна дијета не треба да наносе штету телу.

Улога протеина, масти и угљених хидрата у организму

Протеин – "темељ и зидови" ћелија и органа човека. Његово повећање у исхрани јача организам и нормализује тежину. Али да градивни елементи људског тела држали чврсто, да их треба "цементировать" и "подмазати" друге супстанце.

Најбољи "мазива" — то је масти. Али да их треба у строго нормированном броју. Вишак доводи до различитих проблема, од којих је гојазност — још не најозбиљнији.

Угљени хидрати — извори енергије. Али њихов број је у поређењу са протеинима би требало да буде знатно нижа. Ако калорије не троши, они су одложени у виду додатних фунти. Желите да будете у форми — чувајте слатко, печење, банане, грожђе, смокве и других извора угљених хидрата.

Правила оброка

Постоји велики број правила, извршење које ће учинити успешна било коју дијету.

Овде су главне од њих:

  • пијте ујутру на празан стомак чашу топле воде или воде са лимуном;
  • доручкујте кроз пола сата након буђења;
  • пиринач и житарица дозвољено у првој половини дана;
  • цитруса и несладкие воће дозвољено до 14:00;
  • дозвољено само биљно уље, неколико кашике дневно;
  • у сваком пријему хране мора бити присутан протеина;
  • вечера за 3 сата пре спавања;
  • у дан треба да буде 5-6 оброка;
  • пијте најмање 1,5-2 литара воде на дан;
  • забрањено скробасте хране, слатко воће, масне сосове;
  • производи једите сир, запеченном без сосови и сира, отварном облику.

Предности и недостаци исхране

Мени протеинске дијете за мршављење

Као и било који други начин да пада вишка килограма, протеинска дијета за мршављење има своје предности и своје мане.

Предности

На даље неприкосновени плусева протеинске дијете су следеће тачке:

  1. Безбедност. Коришћени производи не нанесе штету организму, ако се човек не појединачних нетрпељивости неке од њих.
  2. Лепа фигура и дугорочни исход. Одрицање од угљених хидрата изазива тело да троше своје залихе, "једе" вишак масти.
  3. Брзо засићење хране. Протеинска храна се брзо гаси осећај глади. После ње не желе да једу нешто друго.
  4. Може да постане стални режимом исхране.
  5. Протеинска дијета + спорт убрзати приступ жељени резултат.

Мане

Против протеинске дијете знатно мање, али они су сви исти има:

  1. Дуг одрицање од угљених хидрата (строга дијета) оптерећено проблемима у раду мозга и нервног система, непријатан мирис из уста и из тела.
  2. Ова дијета је контраиндикована код, када постоје проблеми у раду бубрега, гастроинтестиналног тракта и кардиоваскуларног система.

Комплетна табела производа

У наставку приказана је комплетна табела производа највише богате протеинима. У табели је наведено садржај протеина и масти у 100г производа. Сачувајте табелу и одштампајте ако је потребно.

Опције менија

Пече, кувано, парног, лонац — начини припреме хране протеина у исхрани. Сирово је дозвољено да једу поврће и воће. По жељи их такође се могу изложити топлотне обраде.

Јела овог менија неће бити приедаться. Главна ствар је имати на уму да у обавезном пријем хране мора да буде присутан 150-200 грама протеина. Варијације јела зависе од трајања дијете. Посебан режим може бити намењен за 7, 10, 14 и 30 дана.

Мени на 7 дана

Да утврди одговара ли вам протеинска дијета, понуда за почетак покушајте дијета мени за недељу дана. У ова опција менија на 7 дана можете да направите своје измене у зависности од личних склоности или преношење тела одређених производа.

Дан 1 Доручакмало масти швапски сир, чај/кафа без шећера
Ужина1 јабука
Ручакговеђи паприкаш са поврћем
Ужиначашу обичног јогурта или јогурта, без додатака
Вечерасупа од поврћа
Дан 2 Доручаковсена каша са додатком сувог воћа, чај или кафу без шећера
Ужина1 поморанџе
Ручакпилећа супа са поврћем
Ужинатворожной сир без адитива
Вечерапечена риба са биљем и зачинима
Дан 3 Доручакомлет од неколико беланаца, чај или кафу без шећера
Ужинапрегршт бобица или један воће
Ручаксупа са броколи и пилетина филе
Ужинашоља јогурта
Вечерасу кувана риба и поврће
Дан 4 Доручакмало масти швапски сир, чај/кафа
Ужинаједну чашу свеже исцеђеног сока
Ручакриба на пар са пиринчем, 100 грама салате од поврћа
Ужинапрегршт ораха
Вечерачорба од поврћа
Дан 5 Доручакдва кувана тврдо кувана јаја са комадом хлеба гриз, чај или кафу без шећера
Ужина1 пече јабука
Ручак200 грама јунећег меса паприкаш са пасуљ
Ужиначаша јогурта или јогурта без икаквих додатака
Вечерапечена риба и салата од поврћа
Дан 6 Доручак2 блинчика од сира, чај или кафу без шећера
Ужинацео наранџа или пола грејпфрута
Ручак200 г винегрета, кувано месо
Ужинадва тврдо кувана јаја
Вечерапилетина филе на пар са салатом
Дан 7 Доручакриба на пар са додацима од шпаргли, чај/кафа без шећера
Ужинајабука
Ручактелетина у лонцу са поврћем
Ужинаслане сир
Вечерасупа са фрикадельками
Ово је узорак мени за недељу дана протеина у исхрани. Прилагодите га у зависности од личних преференција. На интернету је лако наћи много различитих рецепата. У таквом режиму исхране реално је да ресетујете 5-7 килограма недељно. Протеинска дијета за мршављење

Мени за 10 дана

Свифт резултате у губљење тежине гарантује тешка протеинска монодиета – у дан је дозвољено да једу само једну врсту производа без додавања уља и зачина. Будите сигурни да пије око 2 литара воде дневно. Кафа није дозвољено. У таквом режиму исхране сасвим је могуће да вратите 10 кг за 10 дана.

Приближна исхрани протеина у моно-исхране:

Дан 1 – јајеНа овај дан је дозвољено јести само варенные јаја
Дан 2 – рибаПарна или куване рибе – главно јело.
Дан 3 – творожнойМало масти швапски сир, препоручени износ – до 1 кг.
Дан 4 – пилећеКувано или пече пилетина филе без пилинг.
Дан 5 – кромпирЗа јело је дозвољено само кромпир у униформама.
Дан 6 – говеђаСу кувана говедина или телетина чине исхрани тог дана.
Дан 7 – поврћеСирово, кувано, паре поврће – храна за цео дан. Забрањен само кромпир.
Дан 8 – воћниПредност је пожељно да дају плодове, има свуда киселкаст укус. Забрањено банане и грожђе.
Дан 9 – кефирныйМало масти или са ниским садржајем масти јогурт ће храном.
Дан 10 – шипакОвај дан припада напиткам, као минимум треба попити литру добијање есенције од шипка.

После такве исхране резултат ће бити очигледан. Али честе монодиеты може и да нашкоди, посебно систему за варење. То је био строг опције протеинске дијете. Те исте десет дана можете да једете као исхране, као и у недељном губљење тежине.

Мени на 14 дана

Дан 1

 

Доручакмало масти швапски сир, зелени чај
Ужинаједна јабука
Ручактушеный зец са отварным грашком или спаржевой пасуљ
Ужинашоља јогурта
Вечерапечена риба и салату од парадајза са салатом и лимуновим соком
Дан 2

 

Доручаковсена каша са воћем, чај/кафа без шећера
Ужинапола или цео грејпфрут
Ручакговеђи паприкаш у лонцу са поврћем
Ужиначашу млека
Вечеракуване морска риба, кувани дивљи (смеђи) пиринач
Дан 3Доручак2 кувана јаја, 2 кришке цельно-зрна хлеб, "празан" чај
Ужинашаку сувог воћа
Ручаксупа од поврћа са фрикадельками
Ужинашоља јогурта
Вечерапилетина филе печена јабука са поврћем
Дан 4Доручакчашу јогурта и 2 цельно-житарица хлебца или дијета колачиће
Ужинапече јабука
Ручактелетина и једноставна салата од парадајза и паприке
Ужинапрегршт ораха
Вечераморе коктел са морски купус
Дан 5

 

Доручакмало масти швапски сир са сувим воћем, зелени чај без шећера
Ужинацео поморанџе
Ручакпаприкаша и парадајз под соком од лимуна
Ужинашоља јогурта
Вечерапилетина паре пљескавице и салата
Дан 6

 

Доручак2 кувана јаја, салата и чај/кафа без шећера
Ужинаједна јабука
Ручакпаприкаш телетина са купусом
Ужинашоља немасног млека
Вечеракувани пасуљ са поврћа салата, јогурт
Дан 7Доручакмлечна каша
Ужинапар сухариков и чај
Ручакпаприкаш пилетина јетре са томатами и бибером
Ужинашоља јогурта
Вечераконзервиране рибе и салата од краставаца, паприке и зелене салате
Дан 8Доручакнеколико печени цхеесецакес и чај без шећера
Ужинасвеж сок од воћа или бобица
Ручаккуване телетина са кисели купус
Ужинајогурт без адитива
Вечерасалата од куваних јаја и поврће, јогурт
Дан 9Доручакпечена морска риба са шпаргле, чај или кафу без шећера
Ужинабило цитруса
Ручактелетина са вареным грашком
Ужинашвапски сир са орасима
Вечеравинегрет и ћуфте
Дан 10

 

Доручаковсена каша, чај/кафа без шећера
Ужинајабука
Ручакпилећа кобасица, салата од купуса и краставца под соком од лимуна
Ужинашоља јогурта
Вечерасупа од поврћа са броколи
Дан 11Доручаквоћна салата, зелени чај
Ужинапрегршт ораха
Ручакпаприкаш говедине, винегрет
Ужинасуфле од сира
Вечерариба, печена са зачинима, кувано поврће
Дан 12Доручаккувана јаја, цельно-зрна хлебцы, чај
Ужинаповрћа фраицхе
Ручаксупа од поврћа са пилећих прса
Ужинамало масти швапски сир
Вечеразец, тушеный са поврћем
Дан 13

 

Доручакчаша млека и дијетална колачиће
Ужинапар хлебцов гриз од
Ручаккуване пилетине са пиринчем, салата од поврћа
Ужиначаша јогурта, без додатака
Вечерарибља чорба, салата од парадајза
Дан 14Доручакшвапски сир са воћем, чај или кафу без шећера
Ужинапрегршт свеже или размороженных бобица
Ручакговедина, тушенная са пасуљ
Ужинашоља јогурта
Вечераморе коктел са поврћа салата

Након што је провео две недеље на протеинске дијете, такође, сасвим је реално да изгуби до 10 кг. Али за разлику од 10-дневни програм, тежина иде глатко и у щадящем за тело режиму.

Мени на месец

Највише харди људи могу да изаберу и 30 дана програм за мршављење. Принцип је сличан, али, потребно је много више снаге воље. Истина, све надокнадити импресивним резултатима. Неки могу да изгубе у тако кратком року до 20 кг.

01.10.2019