Реч "дијета" често покреће људе у депресију. Није све варао перспектива свакодневно једу пресными јела, стално се ограничи и да се одрекну "укусно".
Међутим, ђаво није тако (у нашем случају — дијетална храна), како га сликају. Уздржаност и посна храна се односе не свим дијете. На пример, протеинска дијета је сасвим хранљив. Фокусирајући се на њој, у кратком року смањите тежину, не одбацујући себи при томе у тако омиљених свих нас млечних , месних и рибљих производа.
Суштина протеинске дијете је једноставан — најмање угљених хидрата и масти, највише протеина. Најмање — не значи потпуно одсуство. Масти и угљених хидрата — од виталног значаја у исхрани човека. Међутим, троше их протеинска дијета прописује у облику малих порција, заједно са знојав врстама меса, рибе и друге врсте протеина.
Запамтите најважније правило исхране хране: ниједна дијета не треба да наносе штету телу.
Протеин – "темељ и зидови" ћелија и органа човека. Његово повећање у исхрани јача организам и нормализује тежину. Али да градивни елементи људског тела држали чврсто, да их треба "цементировать" и "подмазати" друге супстанце.
Најбољи "мазива" — то је масти. Али да их треба у строго нормированном броју. Вишак доводи до различитих проблема, од којих је гојазност — још не најозбиљнији.
Угљени хидрати — извори енергије. Али њихов број је у поређењу са протеинима би требало да буде знатно нижа. Ако калорије не троши, они су одложени у виду додатних фунти. Желите да будете у форми — чувајте слатко, печење, банане, грожђе, смокве и других извора угљених хидрата.
Постоји велики број правила, извршење које ће учинити успешна било коју дијету.
Овде су главне од њих:
Као и било који други начин да пада вишка килограма, протеинска дијета за мршављење има своје предности и своје мане.
На даље неприкосновени плусева протеинске дијете су следеће тачке:
Против протеинске дијете знатно мање, али они су сви исти има:
У наставку приказана је комплетна табела производа највише богате протеинима. У табели је наведено садржај протеина и масти у 100г производа. Сачувајте табелу и одштампајте ако је потребно.
Пече, кувано, парног, лонац — начини припреме хране протеина у исхрани. Сирово је дозвољено да једу поврће и воће. По жељи их такође се могу изложити топлотне обраде.
Јела овог менија неће бити приедаться. Главна ствар је имати на уму да у обавезном пријем хране мора да буде присутан 150-200 грама протеина. Варијације јела зависе од трајања дијете. Посебан режим може бити намењен за 7, 10, 14 и 30 дана.
Да утврди одговара ли вам протеинска дијета, понуда за почетак покушајте дијета мени за недељу дана. У ова опција менија на 7 дана можете да направите своје измене у зависности од личних склоности или преношење тела одређених производа.
Дан 1 | Доручак | мало масти швапски сир, чај/кафа без шећера |
Ужина | 1 јабука | |
Ручак | говеђи паприкаш са поврћем | |
Ужина | чашу обичног јогурта или јогурта, без додатака | |
Вечера | супа од поврћа | |
Дан 2 | Доручак | овсена каша са додатком сувог воћа, чај или кафу без шећера |
Ужина | 1 поморанџе | |
Ручак | пилећа супа са поврћем | |
Ужина | творожной сир без адитива | |
Вечера | печена риба са биљем и зачинима | |
Дан 3 | Доручак | омлет од неколико беланаца, чај или кафу без шећера |
Ужина | прегршт бобица или један воће | |
Ручак | супа са броколи и пилетина филе | |
Ужина | шоља јогурта | |
Вечера | су кувана риба и поврће | |
Дан 4 | Доручак | мало масти швапски сир, чај/кафа |
Ужина | једну чашу свеже исцеђеног сока | |
Ручак | риба на пар са пиринчем, 100 грама салате од поврћа | |
Ужина | прегршт ораха | |
Вечера | чорба од поврћа | |
Дан 5 | Доручак | два кувана тврдо кувана јаја са комадом хлеба гриз, чај или кафу без шећера |
Ужина | 1 пече јабука | |
Ручак | 200 грама јунећег меса паприкаш са пасуљ | |
Ужина | чаша јогурта или јогурта без икаквих додатака | |
Вечера | печена риба и салата од поврћа | |
Дан 6 | Доручак | 2 блинчика од сира, чај или кафу без шећера |
Ужина | цео наранџа или пола грејпфрута | |
Ручак | 200 г винегрета, кувано месо | |
Ужина | два тврдо кувана јаја | |
Вечера | пилетина филе на пар са салатом | |
Дан 7 | Доручак | риба на пар са додацима од шпаргли, чај/кафа без шећера |
Ужина | јабука | |
Ручак | телетина у лонцу са поврћем | |
Ужина | слане сир | |
Вечера | супа са фрикадельками |
Свифт резултате у губљење тежине гарантује тешка протеинска монодиета – у дан је дозвољено да једу само једну врсту производа без додавања уља и зачина. Будите сигурни да пије око 2 литара воде дневно. Кафа није дозвољено. У таквом режиму исхране сасвим је могуће да вратите 10 кг за 10 дана.
Приближна исхрани протеина у моно-исхране:
Дан 1 – јаје | На овај дан је дозвољено јести само варенные јаја |
Дан 2 – риба | Парна или куване рибе – главно јело. |
Дан 3 – творожной | Мало масти швапски сир, препоручени износ – до 1 кг. |
Дан 4 – пилеће | Кувано или пече пилетина филе без пилинг. |
Дан 5 – кромпир | За јело је дозвољено само кромпир у униформама. |
Дан 6 – говеђа | Су кувана говедина или телетина чине исхрани тог дана. |
Дан 7 – поврће | Сирово, кувано, паре поврће – храна за цео дан. Забрањен само кромпир. |
Дан 8 – воћни | Предност је пожељно да дају плодове, има свуда киселкаст укус. Забрањено банане и грожђе. |
Дан 9 – кефирный | Мало масти или са ниским садржајем масти јогурт ће храном. |
Дан 10 – шипак | Овај дан припада напиткам, као минимум треба попити литру добијање есенције од шипка. |
После такве исхране резултат ће бити очигледан. Али честе монодиеты може и да нашкоди, посебно систему за варење. То је био строг опције протеинске дијете. Те исте десет дана можете да једете као исхране, као и у недељном губљење тежине.
Дан 1
| Доручак | мало масти швапски сир, зелени чај |
Ужина | једна јабука | |
Ручак | тушеный зец са отварным грашком или спаржевой пасуљ | |
Ужина | шоља јогурта | |
Вечера | печена риба и салату од парадајза са салатом и лимуновим соком | |
Дан 2
| Доручак | овсена каша са воћем, чај/кафа без шећера |
Ужина | пола или цео грејпфрут | |
Ручак | говеђи паприкаш у лонцу са поврћем | |
Ужина | чашу млека | |
Вечера | куване морска риба, кувани дивљи (смеђи) пиринач | |
Дан 3 | Доручак | 2 кувана јаја, 2 кришке цельно-зрна хлеб, "празан" чај |
Ужина | шаку сувог воћа | |
Ручак | супа од поврћа са фрикадельками | |
Ужина | шоља јогурта | |
Вечера | пилетина филе печена јабука са поврћем | |
Дан 4 | Доручак | чашу јогурта и 2 цельно-житарица хлебца или дијета колачиће |
Ужина | пече јабука | |
Ручак | телетина и једноставна салата од парадајза и паприке | |
Ужина | прегршт ораха | |
Вечера | море коктел са морски купус | |
Дан 5
| Доручак | мало масти швапски сир са сувим воћем, зелени чај без шећера |
Ужина | цео поморанџе | |
Ручак | паприкаша и парадајз под соком од лимуна | |
Ужина | шоља јогурта | |
Вечера | пилетина паре пљескавице и салата | |
Дан 6
| Доручак | 2 кувана јаја, салата и чај/кафа без шећера |
Ужина | једна јабука | |
Ручак | паприкаш телетина са купусом | |
Ужина | шоља немасног млека | |
Вечера | кувани пасуљ са поврћа салата, јогурт | |
Дан 7 | Доручак | млечна каша |
Ужина | пар сухариков и чај | |
Ручак | паприкаш пилетина јетре са томатами и бибером | |
Ужина | шоља јогурта | |
Вечера | конзервиране рибе и салата од краставаца, паприке и зелене салате | |
Дан 8 | Доручак | неколико печени цхеесецакес и чај без шећера |
Ужина | свеж сок од воћа или бобица | |
Ручак | куване телетина са кисели купус | |
Ужина | јогурт без адитива | |
Вечера | салата од куваних јаја и поврће, јогурт | |
Дан 9 | Доручак | печена морска риба са шпаргле, чај или кафу без шећера |
Ужина | било цитруса | |
Ручак | телетина са вареным грашком | |
Ужина | швапски сир са орасима | |
Вечера | винегрет и ћуфте | |
Дан 10
| Доручак | овсена каша, чај/кафа без шећера |
Ужина | јабука | |
Ручак | пилећа кобасица, салата од купуса и краставца под соком од лимуна | |
Ужина | шоља јогурта | |
Вечера | супа од поврћа са броколи | |
Дан 11 | Доручак | воћна салата, зелени чај |
Ужина | прегршт ораха | |
Ручак | паприкаш говедине, винегрет | |
Ужина | суфле од сира | |
Вечера | риба, печена са зачинима, кувано поврће | |
Дан 12 | Доручак | кувана јаја, цельно-зрна хлебцы, чај |
Ужина | поврћа фраицхе | |
Ручак | супа од поврћа са пилећих прса | |
Ужина | мало масти швапски сир | |
Вечера | зец, тушеный са поврћем | |
Дан 13
| Доручак | чаша млека и дијетална колачиће |
Ужина | пар хлебцов гриз од | |
Ручак | куване пилетине са пиринчем, салата од поврћа | |
Ужина | чаша јогурта, без додатака | |
Вечера | рибља чорба, салата од парадајза | |
Дан 14 | Доручак | швапски сир са воћем, чај или кафу без шећера |
Ужина | прегршт свеже или размороженных бобица | |
Ручак | говедина, тушенная са пасуљ | |
Ужина | шоља јогурта | |
Вечера | море коктел са поврћа салата |
Након што је провео две недеље на протеинске дијете, такође, сасвим је реално да изгуби до 10 кг. Али за разлику од 10-дневни програм, тежина иде глатко и у щадящем за тело режиму.
Највише харди људи могу да изаберу и 30 дана програм за мршављење. Принцип је сличан, али, потребно је много више снаге воље. Истина, све надокнадити импресивним резултатима. Неки могу да изгубе у тако кратком року до 20 кг.